Cviky na ruce doma
1. 2. 2023
1 KLIK - PARTIE: TRICEPSY A PRSA
Provedení:
- Vyberte si kliky, které vám víc vyhovují. Terka dává přednost dámským.
- Klekněte si na podložku, zapřete se rukama o zem tak, abyste měli zápěstí pod rameny.
- S nádechem jděte celou vahou těla dolů, ruce přitom pozvolna ohýbejte v loktech.
- S výdechem se plynule vracejte do vzpřímené polohy, dokud ruce nebudou natažené.
- Cvik opakujte 15x a potom si dejte čtvrt minuty pauzu.
Chyby: Nezpevněné břicho a prohnutí v zádech.
2. VZPAŽOVÁNÍ - PARTIE: RAMENA
Provedení:
- Stoupněte si rovně, do každé ruky vezměte jednu činku nebo láhev a mírně rozkročte nohy.
- Ruce se zátěžemi vzpažte a s nádechem je obě naráz zvedněte nad hlavu.
- S výdechem ruce vraťte do výchozí polohy.
- Zopakujte 15x, po dokončení série se protáhněte.
Chyby: Lopatky nestažené k sobě.
3. UPAŽOVÁNÍ A PŘEDPAŽOVÁNÍ - PARTIE: RAMENA
Provedení:
- Vezměte si zátěže na ruce, postavte se rovně a mírně rozkročte nohy.
- Tahem plynule upažte, potom předpažte a vraťte obě ruce do upažení a nakonec je dejte dolů podél těla.
- Cvik opakujte 15x a potom si dejte čtvrtminutový oddech.
Chyby: Nezpevněný postoj a trhavé pohyby místo tahu.
4. TRICEPS S JEDNORUČKAMY - PARTIE: TRICEPSY
Provedení:
- Stoupněte si, pokrčte nohy v kolenou a mírně se předkloňte, jako byste chtěli lyžovat.
- Ruce s činkami/láhvemi mějte přitažené u prsou, plynulým pohybem je propněte podél těla a znovu přitáhněte zpátky.
- Po 15 opakováních se na 15 vteřin uvolněte.
Chyby: Kulatá záda a trhavé pohyby.
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář