Cviky na zadek doma
Klasický dřep
Popis cviku: stojíme vzpřímeně, pohled směřuje vpřed, lze zvolit úzký nebo širší postoj nohou. Paže můžeme mít překřížené na hrudníku, spojené před tělem, za hlavou či předpažené. S nádechem jdeme co nejníže dolů, jako bychom se chtěli posadit, záda jsou rovná, neodlepujeme paty od země. S výdechem se vracíme zpět do výchozí pozice.
Varianta se zátěží: lze využít např. jednoručky nebo lahve s vodou – ruce se zátěží mohou být podél těla nebo položené na ramenou (lokty směřují k zemi, nikoliv od těla). Pokud zvolíme jeden kus zátěže jako třeba kettlebell, držíme jej obouruč před tělem, jako bychom prováděli goblet dřep. Další možností, jak udělat klasický dřep ještě náročnější, je použití odporové gumy
Dřep na jedné noze
Popis cviku: stojíme na jedné noze a druhou propneme před sebe. Předpažíme a s výdechem jdeme dolů do pozice, kdy se zadní strana stehna dotkne lýtka. Poté se s výdechem vracíme do výchozí pozice. Provedeme daný počet opakování (např. 10) a nohy prostřídáme.
Varianta se zátěží: obvykle se provádí s kettlebellem nebo jednoručkou, kterou držíme obouruč před tělem.
