Cviky na stehna na stroji
Osu máte v úrovni ramen a uchopit jí můžete zkřížením rukou nebo podhmatem s lokty před tělem. S nádechem a zpevněním těla osu nadzvednete a uděláte dva kroky vzad. Chodidla jsou na šíři ramen nebo trochu širší a špičky lehce vytočené vně. Nadechnete, zpevníte střed těla a uděláte hluboký dřep. Myslete na to, že se vám nesmí ve spodní pozici prohnout spodek zad. Při zvedání vychází síla z pevných nohou, nahoře vydechnete.
Lehněte si na lavici, zadek a bedra musí být přilepené na lavičce. Chodidla jsou pevná, špičky lehce směřují ven a koleno kopíruje směr špičky. Důležitý je mít vypnutý hrudník, zatažené břicho a stažené lopatky. Nadechnete se a nohy pouštíte dolů, silou tlačíte nahoru a nahoře vydechněte.
Chozené výpady můžete dělat bez zátěže nebo s osou či činkami. Důležité je mít pevný střed těla, dostatečně dlouhý krok a pevné paty. Záda jsou rovná (resp. přirozeně prohnutá). Koleno se nedotýká země – pohyb zastavujeme těsně nad zemí.
Posaďte se na lavici. Začínáte ve spodní poloze, kdy by úhel kolenního kloubu neměl být menší než 90 stupňů. S výdechem vytlačte opěrný válec do horní polohy a plynulým pohybem s nádechem zpět, do výchozí polohy. Když válec vytlačíte nahoru, nikdy nepropínejte nohy v kolenou.
Nutno upozornit, že tento cvik není vhodný pro ty, kteří mají problémy s koleny, přestože to je dokonalý cvik pro izolaci stehen. Nohy jsou u sebe a špičky směřují vně. U tohoto dřepu nejdete do podřepu jako v klasickém dřepu. Nadechněte se a první jdou kolena dolů a dostávají přes špičky.
