Jednoduché cvičení pro každého

 Cyklistické zkracovačky (Bicycle Crunch)

• Výchozí poloha: Lehněte si na záda a natažené nohy zvedněte pár centimetrů nad zem. Dotýkejte se jen zlehka prsty hlavy a lokty držte otevřené.
• Provedení: Aktivujte břišní svaly a přitáhněte levé koleno k pravému lokti, poté hned pravé koleno k levému lokti. Pokračujte v dynamickém střídání přitahování a natahování dolních končetin. Při cvičení se soustřeďte na dýchání a dejte pozor, aby se vám spodní část zad nezvedala z podložky. 
• Časté chyby: Nadměrné tlačení rukama do hlavy, malý rozsah pohybu, nedostatečná aktivace břišních svalů, prohýbání v bedrech. 

   Boční plank (Side Plank)

• Výchozí poloha: Položte se na bok s nataženýma nohama. Chodidlo horní nohy položte na zem před spodní nohu. Udělejte vzpor na spodní natažené paži a tu horní zvedněte ke stropu.
• Provedení: Volně dýchejte, držte zpevněné tělo a snažte se tuto polohu udržet po dobu několika sekund (čas si stopněte na sportovních hodinkách nebo telefonu). Poté to stejné proveďte na opačnou stranu.
• Časté chyby: Prohýbání v zádech, klesání boků k zemi.